Life Hacks

Estratégias para manter o bem-estar durante a época de exames

6 Junho 2018

Encontrarás em seguida algumas sugestões para organizar o teu estudo e para te preparares para os dias dos exames. O tempo que levamos a organizar o estudo reverte em benefícios claros na rentabilidade e qualidade do trabalho realizado.

Adeus a alguns hábitos que podem ser prejudiciais

Para estudar é preciso calma e concentração. Por isso, os estudantes devem excluir outras atividades enquanto estudam, como por exemplo ver televisão, trocar mensagens, anda no Instagram, etc. Lembra-te que o nosso cérebro tem uma capacidade de processamento limitada para um determinado número de estímulos.

As “diretas”, ou ficar a estudar até muito tarde, são inimigas do cérebro. 

O consumo de estimulantes em excesso, café e coca-cola incluídos, parecem poder ajudar, mas podem também impedir que os períodos de repouso se cumpram sem sobressaltos, principalmente se tens dificuldade em adormecer.

Estudar muitas horas seguidas sem intervalos, e até muito tarde, não ajuda a capacidade de reflexão e de memorização.

Não deves usar a véspera de um exame para estudar algo pela primeira vez, mas apenas para rever/recordar aspetos específicos. A falta de tempo é geradora de mais ansiedade e insegurança. 

Deves parar de estudar cerca de uma hora antes de ir para a cama. Ouvir música, tomar um banho, ver um pouco de televisão são atividades que podem ajudar a “cortar”. O cérebro não é como um interruptor, que pode simplesmente desligar-se. 

Não alterar muito as horas de deitar e levantar por comparação com o período de aulas. Se estiveres num ritmo de acordar às 12h e dormir às 2h da manhã o teu cérebro não vai, de repente, ficar operacional no dia do exame às 9h da manhã!

Antes dos exames (preparação)

  • Faz um calendário com um plano bem organizado do que vais estudar, quando e onde (local calmo, sem telemóvel, computador, televisão, etc..) e também com tempos livres para descansar. 
  • Os estudantes devem fazer os seus próprios apontamentos. Não basta ficar a olhar para os livros e esperar que, por milagre, a matéria se transfira automaticamente para o cérebro. Se estudas por apontamentos de outros colegas, resume, sublinha e escreve por palavras próprias, diz a matéria em voz alta, ou explica-a a alguém, isto ajuda à concentração, à sistematização e à memorização.
  • Faz esquemas da matéria, com palavras-chave, pequenas frases e ligações entre conceitos ajuda a sistematizar e a organizar conhecimentos, o que é fundamental para uma boa prestação.
  • Prepara-te para o exame estudando da forma que o exame vai pedir para te expressares: Para todas as disciplinas é importante rever a teoria mas também resolver exercícios/perguntas práticos; Treina a responder da forma como te vão perguntar (exº: respostas curtas, de desenvolvimento, de escolha múltipla, de “V”/”F”, de análise de gráficos ou quadros, etc).
  • Para testar conhecimentos adquiridos, recorre a enunciados de exames de anos anteriores.
  • A sessão do dia deve começar por uma breve revisão da matéria estudada na véspera e deve terminar com o planeamento do dia seguinte.

Nos exames

  • Confirma sempre a data, a hora e o local do exame. Deixa todo o material preparado na noite anterior para evitar momentos de pânico e atrasos. E garante que o despertador funciona!
  • Se estiveres a sentir-te nervoso, faz alguns exercícios respiratórios pois ajudam a acalmar. Basta fechar os olhos e respirar calma e profundamente 10 vezes. Afasta pensamento negativos e derrotistas.
  • Evita conversas que sejam fonte de perturbação próximas das datas de exames. Deixa esses assuntos para resolver mais tarde.
  • Evita perguntas sobre a matéria mesmo antes de entrar para o exame, pois isto só provocará mais ansiedade e confusão.
  • Não comas demasiado antes do início da prova, mas não vás de estômago vazio (há provas que duram 3 horas!). 
  • Lê, com atenção, cada pergunta até perceberes bem o que é pedido, sublinha o que é pedido pois é uma ajuda importante. São muitos os alunos que não leem as questões até ao fim ou que as leem sem atenção suficiente, respondendo a perguntas que não foram postas ou perdendo tempo com demonstrações que ninguém pediu.
  • Não desistas de imediato quando surgir uma pergunta que não te soe familiar. Tenta antes identificar o que de facto é pedido porque na maioria dos casos as questões dos exames dizem respeito a matéria que foi ensinada.
  • As respostas devem ser escritas com clareza e com princípio, meio e fim, evita também as frases muito longas. Várias vezes o motivo de uma classificação mais fraca prende-se com problemas na expressão escrita. 
  • Quando há pouco tempo, mais vale entregar o exame tal como está em vez de corrigir coisas à pressa. Muitas vezes, à última hora, são alteradas respostas a que antes, com mais calma e menos cansados, os alunos tinham respondido de forma correta.

 

Esperamos que os estudos e os exames te corram bem!


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